【埃里克Erik】28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材 146685
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时间：2024-07-19 11:18:49
资料描述
【埃里克Erik】28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材，28天型男打造，一套全周期科学化居家健身方案
黄金比例身材的 7大标准
你达标了吗?
头小肩又宽
肌肉量合适
头肩比小手1:3
去脂质量指数在19-21之间
体脂肪要低
体脂率在15%以下
手臂有围度
大臂围度接近脖子
胸膛够厚实
胸腰比大手1.3
完美倒三角
肩腰比1:0:618
腰细比例好
腰臀比小于0.85
做到以上这些，你就是妥妥的型男身材
行走的荷尔蒙
适合人群
上学上班忙碌，疏于身材管理的你
基础知识匮乏，盲目练走弯路的你
健身预算有限，又想系统学习的你
想要蜕变型男，不甘堕落自弃的你
Erik埃里克
MSc工学硕士
上海市健体冠军
NASM美国国家运动医学会认证教练;:
IKFF壶铃认证教练疗
REHAB ESSENTIALS康复认证
名师讲座视频【埃里克Erik】28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
【Day4】全身肌肉量提升（一）
【Day5】全身肌肉量提升（二）
【Day6】初级核心燃脂
【Day7】全身肌肉量提升（三）
【Day8】全身肌肉量提升（四）
【Day9】强化核心燃脂
【Day10】增肌进阶（一）
【Day11】增肌进阶（二）
【Day12】全身燃脂进阶
本套计划需要用这些「工具」
本套计划需要用这些「工具」
【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法
【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法
【Day15】中级哑铃燃脂
【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法
【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法
【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂
【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法
【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法
【Day21】哑铃燃脂进阶
饮食方案（上）
【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法
【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法
【Day24】终极哑铃燃脂
【Day25】宽肩强化-EIPT训练法
【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法
【Day27】倒三角强化-EIPT训练法
【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法
【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质
饮食方案（中）
饮食方案（下）
【副课】暴汗燃脂-节奏踩点
【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）
【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）
【副课】暴汗燃脂-拳击
【Day3】全身燃脂
【副课】暴汗燃脂-跳绳
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