【龚溢文】零基础学芭蕾：13节收获完美体态 146695

但是，你们是否觉得，即使你每周都坚持上芭蕾集训课，依旧进步缓慢？始终无法找到老师要求的“转开”？是不是觉得自己某一个动作“摆出来”很漂亮，可动起来却很难清楚的顾及到自己的“头、手、身、眼、心以及音乐”？

曾经大家都觉得，你和专业舞者相差的只是一套系统的芭蕾基础训练课。其实不然，在基训课的训练时间以外，我们会有地面把杆练习( Floor Bar）、拉伸（stretch）、以及普拉提（pilates）

这次教大家 地面把杆练习( Floor Bar），利用家里的空余时间，成就你的身型，使你与舞者更近一步。

想要预先了解一下，芭蕾舞者会有哪些辅助训练的朋友们，请点进我的文章——舞者们的特殊训练

本次课程主要包括以下问题:

1、如何训练小腿肌肉，使你穿脚尖鞋和高跟鞋不会累。

2、如何训练膝盖局部肌肉，从而保护你的膝盖。

3、到底怎样才算真正的转开，为什么总是找不到内侧肌肉？

4、老师常说的“中段收紧”，这个中段到底在哪里，如何加强？

5、如何训练平衡性（转圈）？

6、学习控腿之前，先要训练哪里？

简介

本课程由香港 SJ 芭蕾艺术中心联合创始人龚溢文主讲，教你在家就能练的极简芭蕾舞，练就优美曲线，成就魅力气质。

为什么有的女人长相普通却让人移不开眼？?

而为什么有的女人长相漂亮却缺少吸引力？?

因为，气质是加分项！?

圆肩驼背、手臂粗壮、盆骨倾斜、斜方肌厚、大象腿……等不良体态超毁气质。

抛开气质，

不良体态能让一个 20 岁的人，看起来像30 岁！

而修炼优美曲线的秘诀就是——龚溢文老师精心编排的极简芭蕾舞。

操作简单，无需大空间，在家就能练！给你挺拔而轻盈的身姿、窈窕身材。优美流畅的身体线条 。

更加优雅的好体态。 像舞者一般出众气质。

名师讲座视频【龚溢文】零基础学芭蕾：13节收获完美体态

纤体计划|修炼骨感挺拔身姿，秒变吸睛小「仙」女

柔美玉臂：4 步芭蕾手位操，燃出匀称天鹅臂

美人三角：肩颈背 7 式拉伸操，练出修长挺拔身姿

性感腰腹：4 步核心锻炼法，打造纤美腰腹肌肉线条

赏析训练 1：4 个简单又漂亮的《天鹅湖》舞姿，重塑上身优美体态

美腿养成|多维度腿部训练法，打造长直瘦的惊艳效果

纤细小腿：芭蕾蹲立训练法，收紧粗壮多肉小腿

超美腿型：5 个腿法转走大腿赘肉，修成笔直芭蕾舞腿

打造长腿：4 个单腿蹲动作，教你拉长双腿线条

迷人线条：2 大芭蕾抬腿踢腿法，重塑细长的肌肉形态

赏析训练 2：2 个经典《红色娘子军》舞步，教你「蹦」出大长腿

美体进阶|舞动全身训练法，修炼不失优雅的少女姿态

轻盈体态：锻炼全身的旋转跳跃法，4 步再瘦一个度

如有神助：3 招力量训练法，让下身线条更加紧致迷人

综合训练：Get 一支超美易学的小舞蹈，点亮才艺又显气质

赏析训练 3:4 个极具美感的《茶花女》舞步，打造女神优雅体态