【ProShot初阶】15天建立正确的投篮技术 147652

 【Pro Shot 初阶】15天建立正确的投篮技术，国家队选手的训练方法，15天变身神射手，修正建立完美投篮姿势

Pro Shot初阶:15天建立正确的投篮技术主要强调了几个关键点来帮助学习者提高投篮技巧：

柔和的手感：这是投篮技术的最终体现，受到持球手型、持球高度、发力的节奏等因素的影响。拥有柔和的手感可以降低对技术的要求，而如果手感不够柔和，可能是因为持球过高导致掌心离开球面，或者出手时犹豫不决，缺乏冷静。

正确的持球位置：球应该放置在头部的适当位置，即在右肩附近，而不是过高。腰间的预持球可以有效加强稳定性，避免因多余的后展动作减少掌心与球的接触面积，同时加快出手速度。

投篮姿势与技巧：强调了赛前熟悉比赛篮框的重要性，建议通过罚球训练来提高不同篮筐的适应性。预曲腕和保持肩上三个90度的姿势是投篮时的固定动作，而最佳的射程范围是三分线进一步或两个底角。

实践与应用：建议在实战中应用所学技巧，特别是在三分线以外的位置，需要更多的力量和稳定性。而在正面三分线以外弧顶以及两侧45度角的位置，可能需要更多的下蹲来增加上升力。

通过上述方法，学习者可以系统地提升自己的投篮技巧，无论是对于初学者还是有一定基础的球员，都能通过这些方法显着提高投篮的准确性和效率

教练:KHACHATURIAN ARTUR

前亚美尼亚国家队首发得分后卫

◆2016年FIBA欧洲小型国家杯冠军

乌克兰国立体育大学 篮球训练硕土

国际篮联FIBA认证教练

NBA认证黄金教练

2005-2009乌克兰奥林匹克寄宿学校（专攻篮球)

乌克兰超级联赛

2009-2012(Kryvbas队)职业篮球运动员

获得最佳射手

2072-2074俄罗斯开放国际联赛职业篮球运动员

2072-2074

2014-2017亚美尼亚国家队篮球队员

2016获得欧洲小型国家杯冠军

课程概述：

为球员建立正确的投篮姿势需要一系列可以纠正投篮技术的动作。能够通过了解重要的细节，将改正后的动作转化为肌肉记忆，能够自动的执行正确的动作，这就是这套课程的目标，

经历7与个训练周期，课程能够让你流畅的从基础动作起纠正到正确的投篮姿势，最终能够使用不用风格的脚步接球投篮。

第一部分

投篮技术以及球出手的时刻的综合阐释

本部分能让你对投篮动作的有整体的了解，在开始整个训练前，我们展示了你需要知道的完整细节

1.1对投篮技术的整体阐释

第二部分

与个训练周期，集中在建立正确的投篮模式，包括手的动作、投篮时上身的动作、肌肉记忆

这部分我们会练习纠正手部动作和出手时上身的动作的专用训练。还会要练习多种建立肌肉记忆的重复练习

2.1单手投篮和基本姿势训练，集中训练投篮手

2.2理解习得投篮路径以及单手投篮

2.3肌肉记忆建立以及自动执行

2.4基础姿势训练以及为投篮动作添加脚步力量

2.5第一次跳投训练，投篮姿势肌肉记忆训练

第三部分

与个训练周期，集中在投篮动作的腿部部分，连结上下半部分身体这部分我们会了解投篮动作中激活腿部，起跳的动作，身体平衡，身体重心的分布，连结上下半部分的身体，这部分的会有较多的跳投训练

3.1投篮动作上下半部分身体连结

3.2跳投流畅性练习

3.3基础回顾以及跳投

3.4跳停后不同风格跳技

3.5投篮路径肌肉记忆以及接球投篮

第四部分

与个训练周期，集中在不同风格脚步的跳投，移动中投篮训练能够在比赛情境下毫无问题的投篮，球员必须能够使用不同风格脚步的跳投，这部分你能够得到这方面的训练

4.1不同位置动态投篮练习以及跳停后投篮

4.2脚步跳投教学

4.3交叉步1/2脚步跳投

4.4交叉步1/2脚步接球投篮

4.5整套课程动作训练，自由式投篮训练