展教师CCF精准塑形练习课程【200节精讲】男女塑形增肌 148367

 课程目次：

01.精准塑形课程先容【耐烦品】.mp4

02.塑形剖解学-【胸年夜肌_胸小肌】.mp4

03.塑形剖解学-【前锯肌_菱形肌】.mp4

04.塑形剖解学-【肩外旋肌群】.mp4

05.塑形剖解学-【斜方肌】.mp4

06.抗阻力练习【基本常识01】.mp4

07.活动养分学-【脂肪分解道理实践】.mp4

08.活动养分学-【减脂与就寝激素的关联】.mp4

09.饮食篇—【减脂】就要多喝水.mp4

10.饮食篇—【减脂】早餐倡议.mp4

11.饮食篇—【减脂】午餐倡议.mp4

12.饮食篇—【减脂】晚餐倡议.mp4

13.【减脂】抗阻力轮回练习讲授.mp4

14.练习实践-【上肢肌肉巨细纷歧样】胸肩背等.mp4

15.练习实践-【臀部巨细纷歧样】两侧感触差别化.mp4

16.肩胛提肌拉伸 方式2种.mp4

17.【瘦小腿01】开篇 我想小腿细.mp4

18.【瘦小腿02】足底松解与足弓练习.mp4

19.【瘦小腿03】踝枢纽机动度调剂.mp4

20.【瘦小腿04】髋枢纽机动练习.mp4

21.身形改正-【肱骨前移】.mp4

22.肱骨前移改正-【筋膜球 肩外旋肌松解】.mp4

23.肩部塑形-【肱骨前移干涉】肩内旋练习外旋肌拉伸.mp4

24.身形改正-【胸椎曲渡过直】成因与迫害.mp4

25.身形改正-【胸椎曲渡过直】改正练习课.mp4

26.身形改正-【胸椎曲渡过直】全程带练课.mp4

27.身形改正-【溜肩 上篇】成因与影响.mp4

28.身形改正-【溜肩 下篇】调剂练习思绪.mp4

29.身形改正-【翼状肩胛01】成因精致讲授.mp4

30.身形改正-【翼状肩胛02】调剂规复思绪.mp4

31.身形改正-【翼状肩胛03】之前锯肌练习.mp4

32.身形改正-【翼状肩胛04】之菱形肌练习.mp4

33.脊柱机动-【胸椎曲度僵直】调剂练习01.mp4

34.脊柱机动-【胸椎曲度僵直】调剂练习02.mp4

35.脊椎机动-【胸椎适度曲折】驼背调剂举措.mp4

36.翼状肩胛-【前锯肌】练习举措.mp4

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37.上肢练前筹备任务01【胸年夜_小肌松解】.mp4

38.上肢练前筹备任务【胸椎扭转机动干涉调剂】.mp4

39.练习前筹备任务-【肩袖肌群的练习ji活】.mp4

40.上肢练前筹备任务【肩枢纽外旋激活练习】.mp4

41.上肢练前筹备任务【这长短常好的举措】.mp4

42.下斜方肌-【俯卧30度哑铃前平举】.mp4

43.上肢练前筹备任务【中心激活 如许做】.mp4

44.完善炫腹-【腹肌开篇必学】罕见练腹成绩.mp4

45.完善炫腹-【我想要细腰】你的腰腹为什么粗.mp4

46.完善炫富-【我想要细腰】剖解与练习思绪.mp4

47.完善炫富-【我想要细腰】腹横肌练习 吹气球.mp4

48.完善炫腹-【我想要细腰】翻开胸廓呼吸练习.mp4

49.完善炫腹-【我想要细腰】片面脊柱机动练习.mp4

50.完善炫腹-【我想要细腰】卷腹练习精讲.mp4

51.完善炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合组.mp4

52.完善炫富-【下腹部练习】仰卧举腿精髓篇.mp4

53.完善炫腹-【选做举措】仰卧起坐详解.mp4

54.完善炫腹-【我想要细腰】平板撑_侧支持.mp4

55.胸部塑形—【练习打算】.mp4

56.胸部塑造-【胸年夜肌拉伸方法】2种方式.mp4

57.胸部塑形—胸年夜肌平板哑铃飞鸟离心练习【身形干涉类】.mp4

58.胸部塑形-胸小肌伸展练习【身形干涉类】.mp4

59.胸部塑形—杠铃平板卧推【男女通用】.mp4

60.胸部塑形—精讲平板哑铃卧推【男女通用】.mp4

61.胸部塑形—平板惯例飞鸟【这与离心飞鸟实质差别】.mp4

62.胸部塑形—最精致的【俯卧撑】男女必懂.mp4

63.胸部塑造—【上斜哑铃卧推】男女均有推举做法.mp4

64.胸部塑造—【上斜杠铃卧推】.mp4

65.胸部塑形—仰卧屈臂上拉【提肋 扩胸】.mp4

66.胸部塑形—上斜钢线夹胸【密斯能够疏忽】.mp4

67.胸部塑形—宽距双杠臂屈伸【胸肌下外侧】.mp4

68.胸部塑造—【下斜夹胸】这是塑造下外沿的.mp4

69.胸部塑造—【俯身龙门夹胸】这个胸内沿感到很炸.mp4

70.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】.mp4

71.胸背练习后推举—加练一个【俯身哑铃外旋飞鸟】.mp4

72.背部塑造【实践剖析01】.mp4

73.背部塑造【实践剖析02】.mp4

74.背部塑造【实践剖析03】男女剖析.mp4

75.背部塑造【男士练习打算】.mp4

76.背部塑造-【女性背部太宽厚】想练窄练习调剂.mp4

77.背部塑造-【握法 特写精讲】.mp4

78.背部塑造-【背阔肌拉伸】.mp4

79.背部塑造—【引体向上】01.mp4

80.背部塑造—【引体向上】02.mp4

81.背部塑造—【退阶引体向上】男女通用的举措.mp4

82.背部塑造-【坐姿屈体绳子荡舟】背阔肌练习.mp4

83.背部塑形（仰卧斜拉）腰椎伤害也实用.mp4

84.背部塑造—【铃片荡舟】小白_密斯推举.mp4

85.背部塑造—【仰卧经典拉背】男女通用.mp4

86.背部塑造—【杠铃荡舟】精讲耐烦看.mp4

87.背部雕塑—【仰卧杠铃荡舟】躺着也能练.mp4

88.背部塑造—【不倡议做的颈后下拉】我至心不倡议.mp4

89.背部塑造—【宽距高位下拉】精讲 第1版.mp4

90.背部塑造-【宽距高位下拉】精讲 第2版.mp4

91.背部塑造—【后倾高位下拉】女生合适这么做.mp4

92.背部塑造-【龙门架V把对握下拉】男_女背阔肌通用举措.mp4

93.背部塑造—【反部下拉_ v柄下拉】此节必定不克不及错过.mp4

94.背部塑造—【窄距高拉】下背练习.mp4

95.背部塑造—【T杠荡舟】这个举措你中招了吗.mp4

96.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣诞树如许打造.mp4

97.背部塑形（坐姿斜拉荡舟）背阔肌是这么练的.mp4

98.背部塑造—【单臂下拉】背阔肌激活练习.mp4

99.背部塑造-【俯身哑铃荡舟 上篇】惯例版本.mp4

100.背部塑造-【俯身哑铃荡舟 下篇】肘撑位.mp4

101.背部塑造—【俯身单臂荡舟】你能够如许做尝尝.mp4

102.背部塑造—【直臂下压】2种做法.mp4

103.背部塑造—【宽握坐姿斜拉】中下斜方肌_菱形肌【防止代偿】.mp4

104.背部塑造-【坐姿宽距斜拉】着重肩胛内侧肌肉.mp4

105.背部塑造—【坐姿绳子拉背】斜方肌中下+背阔肌.mp4

106.居家练习-【全能的弹力带】背部篇.mp4

107.背部塑造—【罗马椅挺身】腰椎安康才干做.mp4

108.背部塑造—【垫面竖脊肌练习】腰椎伤害者也可做.mp4

109.肩部塑造—【肩外旋肌群】就如许练 但不要贪多.mp4

110.肩部雕塑—后束【外旋俯身哑铃飞鸟】冈下肌 小圆肌都有.mp4

111.肩部更新-【后束三合组练习举措】.mp4

112.肩部雕塑—后束【45度仰卧面拉】避开摇摆与上斜方肌借力.mp4

113.肩部塑造—肩外旋肌群【仰卧绳子面拉】（更新）.mp4

114.肩部更新-【后束练习-内旋位哑铃飞鸟】.mp4

115.肩部塑造—后部超等举措【侧卧拔刀3部曲】.mp4

116.肩部塑造—后肩【拔刀三部曲】再剖析.mp4

117.肩部雕塑—中后部【钢线面拉】练习是机动的.mp4

118.肩部塑造-【中束 新】坐姿单臂哑铃侧平举.mp4

119.肩部塑造—中束举措【更保险的提拉做法】.mp4

120.肩部雕塑—中束【拔刀 二刀流】上斜方肌无效避开.mp4

121.肩部塑造—中束练习剖析【侧平举类】.mp4

122.肩部塑造—中束【多角度飞鸟】如许才干没缺点.mp4

123.肩部雕塑—前中束【坐姿推荐剖析】这个常识你必需晓得.mp4

124.肩部雕塑—前束【种种前平举】.mp4

125.手臂练习—三头肌实践篇.mp4

126.手臂练习—【三头肌】必懂保险倡议.mp4

128.手臂练习—【三头肌】滑轮下压类举措.mp4

129.手臂练习—【三头肌】凳面臂屈伸+哑铃双臂屈伸.mp4

130.手臂练习-【三头肌】俯身单臂哑铃臂屈伸.mp4

131.手臂练习-【二头肌】这节课必需懂.mp4

132.手臂练习—【二头肌】前臂扭转与练习关联.mp4

133.手臂练习—【二头肌】垂式+反握弯举.mp4

134.手臂练习—【二头肌】肩屈位弯举.mp4

135.手臂练习—【二头肌】着重长头开展.mp4

136.手臂练习-【二头肌】状态剖析.mp4

137.手臂练习-【二头肌】练习法讲授.mp4

138.臀腿练习—【踝枢纽机动】拉腓骨.mp4

139.臀腿练习—【踝枢纽机动】胫骨前肌松街.mp4

140.臀腿练习—【踝枢纽机动】小腿后侧松解.mp4

141.臀腿练习—【踝机动】蹲姿小腿拉伸比目鱼).mp4

142.臀腿练习—【踝枢纽机动】直膝拉伸.mp4

143.臀腿练习—【髋机动】01四足位.mp4

144.臀腿练习—【髋机动】02 这个举措特殊好.mp4

145.臀腿练习—【髋机动】趴田鸡 拉伸.mp4

146.臀腿练习—【髋机动】靠墙躺着拉内收.mp4

147.臀腿练习-【髂腰肌松解】.mp4

148.臀腿练习-【髂腰肌弓步拉伸】.mp4

149.臀腿练习—【拉伸髋屈肌群】阶段拉伸.mp4

150.臀腿练习—【稳固练习】腰椎骨盆稳固+足弓.mp4

151.臀腿练习—【阔筋膜张肌_臀中肌】松解.mp4

152.臀腿练习—【筋膜球臀部松解】.mp4

153.臀腿塑造-【膕绳肌松解】杠铃杆松解年夜法.mp4

154.眼镜蛇挺身-【腰椎曲度规复+腹肌拉伸】.mp4

155.臀腿练习—【深蹲】男士深蹲如许.mp4

156.臀腿塑造-【臀部肌肉拉伸】.mp4

157.臀腿练习—【后撤步蹲】这个我推举.mp4

158.臀腿练习—【半蹲】密斯臀训实用.mp4

159.臀腿练习—【杠铃硬拉形式进修】.mp4

160.臀腿练习—【哑铃单腿硬拉】好举措推举.mp4

161.臀部塑造-【失落胯举措】YYDS.mp4

162.臀腿塑造-【侧卧屈髋90度髋内旋自重练习】.mp4

163.臀腿练习-【侧卧单腿屈髋外旋练习】.mp4

164.I臀腿练习—【臀桥 臀推】精讲.mp4

165.臀腿练习—【超等蚌式开合】.mp4

166.臀腿-【硬拉教养】拆解01篇.mp4

167.臀腿-【硬拉教养】拆解02篇.mp4

168.臀腿-【伸髋提膝】必练举措啊.mp4

169.臀腿练习—【螃蟹步】多重元素变式.mp4

170.臀腿练习—【髋外旋肌练习】深层小肌肉.mp4

171.臀腿练习-【坐姿髋外展】.mp4

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177.中心激活-中心激活练习01.mp4

178.中心激活-中心激活练习02.mp4

179.臀腿更新-【髋机动度练习】单腿支持后坐.mp4

180.臀腿更新-【超等蚌式】进阶与退阶练法.mp4

181.【妈妈臀调剂】举措 垫面阁下转髋.mp4

182.【妈妈臀调剂】举措 肘支持腰椎舒展.mp4

183.【妈妈臀调剂】举措 仰卧双90呼吸练习.mp4

184.【妈妈臀调剂】举措 哑铃版单腿硬拉.mp4