Jillian Michaels 最全综合减肥瘦身健身操[动健身运动视频20套 121322

作为专业训练员以及健身典范，在出名之前，Jillian Michaels也曾为自己的体重而困扰，但经过不懈的努力，终于减肥成功。她还写了两本关于减肥健身的畅销书，分别是《做体形的主人》、《塑造完美自我》，她的DVD也是备受欢迎，网站的访问量也是十分喜人。

Jillian Michaels致力于为市场提供最优质、高效以及具有创新性的减肥保健品，并以帮助广大用户实现减肥塑身目标，并享受健康快乐生活为己任。

本合集内容丰富，编排科学，风格多样，是非常全面的健身教学系列，每套时长在几十分钟到数小时不等，可参考官方介绍，目录如下：

JM01 body revolution

90天健身计划，具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”，15张碟，做6天歇一天。

 

JM02 Killer Buns & Thighs 瘦腿瘦臀

锻炼臀部和大腿，三部分，应该是每周练一个部分，坚持三周吧

 

JM03 Ripped In 30

四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月

 

JM04 Banish Fat Boost Metabolism

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JM05 6 Week Six-Pack

两部分，三周做一部分，共做六周

 

JM06 30 Day Shred

30天减重法，是已经切割好的版本，一共三部分， 10天做一部分，共30天。

 

JM07 Extreme Shed & Shred

看字面意思又是一套有难度的健身操，分两段，分别是44和53分钟，还是会用到哑铃、垫子。

 

JM08 Killer Abs

针对腰腹的练习，会用到哑铃。三段，每段三十分钟，可能是一段练十天，总共一个月

第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上

 

JM09 Kickbox FastFix

搏击操，0是教学动作，1-3是练习，每段大约有20分钟。

 

JM10 shred it with weights

重力壶练习，用哑铃替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段，每段将近半小时。含教学示范。

 

JM11 No More Trouble Zones

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JM12 Yoga Meltdown

又找到一个，没想到这个教练也出瑜伽课程，汗

 

JM13 The Biggest Winner

The Biggest Winner系列，强度挺大，每集大概30分钟。五集全

 

JM14 The Biggest Loser Workout

超级减肥王系列的，三个教练，里面有Jillian Michaels哦！这套操还是很好的，适合大体重。

 

JM15 for Beginners

针对初学者的，动作很初级，大体重可以做（里面的学员基本是大体重）。

 

JM16 Last Chance Workout

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JM17 Beginner Shred

无论你是第一次开始锻炼的人，还是停了很长时间又恢复锻炼的人，Beginner Shred都很适合。这是一个综合性的30天初学者锻炼计划，用哑铃和垫子，不仅能改善你的体质，而且可以提高自信。

共有三个练习，大概25分钟一个，每十天做一个，加起来30天（当然，别忘了做五休二或者做六休一）。主要是力量训练，难度逐级加大。初学者、大体重者老老实实地跟着做30天，里面两个助教一个示范难的一个示范简单的，我们可以从简单动作开始，循序渐进。以前锻炼过，体重不是太超重的人群，可以先做这个，然后再补充半小时左右的有氧，帮助甩脂。

 

 

JM18 One Week Shred一周快速燃脂减肥健身

14年的新操，时长73分钟，分两个无氧和有氧两个部分，会用到哑铃。官方的建议是早做无氧晚做有氧，连着7天，配合食谱可以减掉几磅。适合有运动经验的人，初学者就别做了。

 

JM19 hard body

两段45分钟的练习，还是那么强悍，全身锻炼燃烧热量，适合有一定基础的

 

JM20 Yoga Inferno

流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程，也会喜欢它。而且是难得的外景啊，沙滩、美女、墨镜……好酷！