【Rania】肚皮舞初级入门视频教程 121702
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时间：2015-06-26 11:53:43
资料描述
两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军 「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员
BELLY DANCE肚皮舞是中东和埃及的一种舞蹈，在世界各地深得女性的欢迎，堪称舞蹈中的吉普赛，肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用；它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
《肚皮舞入门》由享誉世界的肚皮舞冠军RONIA为您精心编排。将BELLY DANCE的基本舞步一一教学，与您分享肚皮舞柔媚性感的美妙感觉。
宝贝介绍
1.减肥美体肚皮舞 细腰篇
Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的「小蛮腰」 ！
●Ｗarm up热身运动
●hand circles手部绕环
●Hand Undulations手部波浪
●Snake Arms蛇形手臂动作
●Basic Shimmy基本西迷
●Shimmy combination西迷动作组合
●Csrdio Shimmy卡地西迷
●Cool dowm放松练习
●Shimmy Bellydance西迷肚皮舞欣赏
2.减肥美体肚皮舞 美腹
肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部，通过一系列的舞蹈练习，使你的身体柔韧，优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作，让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪！
●Snake arms蛇形手臂
●The horizontal figure8水平8字摇摆
●The vertical figure8垂直8字摇摆
●Core combination核心组合
●Floor combination地面动作
●The camel”骆驼“动作
●Belly dance combinations肚皮舞组合
●Cool down放松练习
●Performance bellydance肚皮舞欣赏
3.减肥美体肚皮舞 美臀篇
肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿，Hip drop hip hop就是指这种练习。在此，Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。
●Snake arms蛇形手臂
●Chest lifting and dropping胸部提沉
●The hip circle臀部绕环
●Hip drop臀部下摆
●Bellydance combinations肚皮舞基本组合
●Cool down放松练习
●Ancient egyptian bellydance古埃及肚皮舞欣赏
4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇
Pure sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此，教练Rania将带我们一起，在拉丁音乐的愉悦伴奏下，共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合，让你举手投足都散发出十足的女人味。
●Warm up热身运动
●Hip slide&hip twist臀部平移与扭动
●Grape vine“葡萄藤“舞步
●Duck walk“鸭子步”
●Hip shimmy摆臀动作
●Bellydance combinations肚皮舞组合
●Cool down放松练习
●Bellydance performance肚皮舞欣
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