【窈窕身材】夏日身材打造秘籍 144219
关注度：302
大小：1.98 GB
时间：2023-05-03 09:26:13
资料描述
暑假来临了，这个季节正式挥发汗水，胖子逆袭的时节，接下来我会给大家推荐几个动作，有助于大家瘦身哦。
第一个动作开合跳。开合跳有助于胳臂，手臂以及腿部的训练。
我们需要挺立身体、双手放在两侧，轻轻跳，双腿往外的同时双手往上拍，然后还原。每次做三组，一组50个。
如适应不了可先降低次数。逐次增加。
（注：动作要轻轻来，可以脚尖接触地面的跳起，以免膝盖受到冲击而受伤）
如何在夏季拥有好身材
第二个动作 深蹲。深蹲能让你的膝关节以及脚踝等有很好的灵活性。下蹲时上半身不要弯曲，身体向后坐感受臀部的力量。每天30-100次适量可分多次完成。（记住一点量不在高在于质量）
如何在夏季拥有好身材
第三个动作 波比跳。波比跳应该是燃脂必做的一个动作，因为他锻炼了全身肌群。在做波比跳时腰椎不要屈伸，如果实在不行就先去练平板支撑。每天两分钟一组做五组左右就可以。
如何在夏季拥有好身材
如何在夏季拥有好身材
第四个动作 弓箭步下蹲 前膝与膝盖一定要成90度膝盖不要超过脚尖。重心偏脚后跟一点。每组一分钟，根据自己身体增加。
如何在夏季拥有好身材
第五个动作 小跳 站正 类似于高抬腿。每组一分半
如何在夏季拥有好身材
第六个动作 仰卧抬腿 平躺在瑜伽垫上 动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。绷紧身体。 不要靠惯性 要用肌肉来完成。增大难度的可以在双腿上加上哑铃。每天100个，可以分组，可以多加。
如何在夏季拥有好身材
诚商数据健身锻炼教程视频下载观看
名师讲座网【窈窕身材】夏日身材打造秘籍
川字线：训练川字线的五组王牌动作.mp4
改善大腿内侧赘肉：减大腿内侧赘肉.mp4
改善外扩：美丽的胸型自信美丽的秘诀.mp4
改善下垂：胸部承托力训练，减少下垂.mp4
减少副乳：瘦手臂增加肢体柔软度.mp4
马甲线：马甲线科学训练方法.mp4
美足计划.mp4
蜜桃臀.mp4
燃烧塑形：瘦肚子拥有迷人平坦小腹.mp4
人鱼线.mp4
瘦腿提臀：减掉腿部多余脂肪.mp4
臀线提升.mp4
臀综合训练：臀腿一束光.mp4
五个动作帮助胸部快速升罩杯.mp4
修长双腿：美化腿部线条.mp4
展开更多
资料预览图
- 生活排行
- 相关资料
