【埃里克Erik】28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材 147573

【埃里克Erik】28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材，28天型男打造，一套全周期科学化居家健身方案

黄金比例身材的 7大标准

你达标了吗?

头小肩又宽

肌肉量合适

头肩比小手1:3

去脂质量指数在19-21之间

体脂肪要低

体脂率在15%以下

手臂有围度

大臂围度接近脖子

胸膛够厚实

胸腰比大手1.3

完美倒三角

肩腰比1:0:618

腰细比例好

腰臀比小于0.85

做到以上这些，你就是妥妥的型男身材

行走的荷尔蒙

适合人群

上学上班忙碌，疏于身材管理的你

基础知识匮乏，盲目练走弯路的你

健身预算有限，又想系统学习的你

想要蜕变型男，不甘堕落自弃的你

Erik埃里克

MSc工学硕士

上海市健体冠军

NASM美国国家运动医学会认证教练;:

IKFF壶铃认证教练疗

REHAB ESSENTIALS康复认证

课程目录：

28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材

【Day4】全身肌肉量提升（一）

【Day5】全身肌肉量提升（二）

【Day6】初级核心燃脂

【Day7】全身肌肉量提升（三）

【Day8】全身肌肉量提升（四）

【Day9】强化核心燃脂

【Day10】增肌进阶（一）

【Day11】增肌进阶（二）

【Day12】全身燃脂进阶

本套计划需要用这些「工具」

本套计划需要用这些「工具」

【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法

【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法

【Day15】中级哑铃燃脂

【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法

【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法

【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂

【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法

【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法

【Day21】哑铃燃脂进阶

饮食方案（上）

【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法

【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法

【Day24】终极哑铃燃脂

【Day25】宽肩强化-EIPT训练法

【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法

【Day27】倒三角强化-EIPT训练法

【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法

【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质

饮食方案（中）

饮食方案（下）

【副课】暴汗燃脂-节奏踩点

【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）

【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）

【副课】暴汗燃脂-拳击

【Day3】全身燃脂

【副课】暴汗燃脂-跳绳