【短腿小萝卜】零基础减脂塑形男女适用 147550

【短腿小萝卜】零基础减脂塑形男女适用，全面的饮食讲解让你学会给自己定制饮食计划，全身训练动作库详细的动作讲解小白也能轻松上手！

课程亮点

课程中我会告诉你什么是碳蛋脂，如何控

制计算饮食的热量，如何分餐，做出适合自己的饮食计划!

我会教你如何动的科学不受伤提高塑形的效率

我为你们准备了最常见的健身房动作库，并且搭配居家训练动作库

课程安排

迈开腿--训练篇

1.为什么减脂塑形一定要练力量训练?

2.无氧/高强度有氧/有氧的区别

3.力量训练的动作库

4.自重居家锻炼动作库(20个)

5.Hiit跟练(3套)

6.训练前放松动作库(12个)

7.训练后拉伸动作库(12个)

8.训练计划(男生版)

9.训练计划(女生版)

2 了解自己

1.超重的危害(减脂的好处)

2.减重VS减脂

3.如何科学设定减脂目标

管住嘴--营养篇

1.变胖的元凶”-碳水化合物

2.塑形的武器--蛋白质!

3.吃脂肪不等于长脂肪--脂肪

4.微量元素

5.减脂食谱--分餐案例

6.减脂期补给:让减脂效率更高的神器