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资源简介:
【张琦】强身健体活络筋骨之八段锦
八段锦标准口令完整版
八段锦,又称八段锦功”,是一种古老而受欢迎的中国健身功法。它源于中国民间传统文化,以其简洁、易学、实用而备受推崇。八段锦的练习可激活全身的经络,促进气血循环,改善体质和健康状况。在现代快节奏的生活中,八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。
第一式:双手托天理三焦
起式站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂。先深呼吸,然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶,再放下手臂并呼气。手臂抬高时可感受到自然的舒展。
第二式:左右开弓似射雕
双脚与肩同宽,双手自然下垂。右手随着呼气缓慢地向右边伸展,同时左手放松自然地放在左侧。然后,在吸气时,将右手缓慢地放回原位,同时用同样的动作进行左手的伸展。重复数次,让身体感受到舒展和柔韧。
第三式:调理脾胃气虚焦
双脚与肩同宽,双手自然下垂。先向左侧脚步略迈出一步,同时右手下垂于身体右侧,手掌朝后,左手放松在身体左侧。然后,用呼气来慢慢还原到最初状态。再向右侧脚步略迈出一步,同时左手下垂于身体左侧,手掌朝后,右手放松在身体右侧。同样,在吸气时慢慢回到最初状态。这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。
第四式:五劳七伤向后瞧
与上述动作相似,这一式是向后仰望,以活络颈椎和肩部的经络。仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感,有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。
第五式:肩背舒展到小腰
这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。双脚与肩同宽,双手下垂。慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后,双手轻轻放在腰际,呼气,放松身体。这个动作需要注意不要过度弯曲腰背,并感受到腰背的伸展。
第六式:左右搬拳砍华山
这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。双脚与肩同宽,双手放在身体两旁。向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起,仿佛搬起华山,再慢慢地放回中央位置。接着,向右侧踏出一步,同样地进行搬拳动作。这个动作能促进身体循环和肌肉活络。
第七式:左右扣拳怒张牙
双脚与肩同宽,双臂自然垂下。这一式偏向锻炼手腕和手臂的灵活性。首先,向左侧迈出一步后,用力地握拳,然后慢慢地将手臂举起到肩部高度。随后,继续慢慢地将手臂放下,并放松。然后,向右侧迈出一步,重复相同的动作。这个动作模仿张牙舞爪,有助于锻炼上肢力量。
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