【干掉平庸】21天专注力提升训练营——更多资源,课程更新在
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【干掉平庸】21天专注力提升训练营
每个设想源于执行，每项执行源于正念，每个正念源于专注。 学得多了，专注力提升事半功倍
你有多久没有完全专注做一件事了？
本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……
这时候你放下手机想看看几点了，才发现已经过去好几个小时了，而工作还一点都没做呢。
如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班开小差”最好的证据
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
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04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
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06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
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07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
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09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
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11 不用力追求：从我做”到我在”.mp3
11 不用力追求：从我做”到我在”.pdf
12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
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13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
21 （此节无音频）课程总结：把正念变成习惯.pdf
发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
开课时间.pdf
练习音频
附赠音频（无讲义）
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